Retiro de Atención Plena / 12-14 de mayo

Un retiro es una ocasión para dedicarte un tiempo a ti, a mirar en tu interior, a escucharte, a descubrir quién eres y qué eres. Este fin de semana será.

Un retiro es una ocasión para dedicarte un tiempo a ti, a mirar en tu interior, a escucharte, a descubrir quién eres y qué eres. Este fin de semana será una oportunidad para encontrar cómo aplicar la atención plena con simplicidad en diferentes ámbitos.

“El regalo más precioso que podemos ofrecer a otros es nuestra presencia. Cuando la atención plena abraza a los seres queridos, florecen como árboles en primavera.” Thich Nhat Hahn.

Y cuando tú pones plena atención a todo lo que haces, también floreces.

Te propongo tres actividades que te facilitarán esta introspección, que no será para mirar únicamente adentro sino también para mirar desde dentro todo lo que te rodea.

Más de 45 años de experiencia en meditación y en yoga avalan las enseñanzas que comparto.

Yoga somático. El yoga somático no consiste en hacer grandes posturas ni en imitar las posturas que has visto hacer alguien, sino en aprender el lenguaje del cuerpo a través del movimiento consciente. Durante este retiro realizaremos una práctica activa, estructurada, para crear caminos neuromusculares que sustituyan a los patrones que hemos ido aplicando inconscientemente y que no benefician a un bienestar físico. También realizaremos una práctica fluida, en la que permitirás que el cuerpo se exprese, con la mínima intervención de la mente, de forma que las tensiones se vayan aflojando. Tanto la práctica activa como la fluida se basan en tomar conciencia de las sensaciones corporales, con la multitud de beneficios que tiene esto, entre otros, que te permite ser honesto/a contigo, ser totalmente tú.

Zendo en las Gavatxes

– Meditación somática. La meditación somática se basa en llevar la mente al cuerpo. Es lo que en budismo zen se conoce como “shikantaza”, que significa sentarse y no hacer nada que no sea estar sentado/a. Se comienza con una relajación no sólo corporal sino sobre todo mental, para poder experimentar su propia presencia con claridad y profundidad. Son meditaciones parcialmente guiadas.

Baño de bosque para estar bien contigo

– Baño de bosque. Haremos paseos inmersivos en la naturaleza para que puedas vivir lo que es tomar conciencia de ti gracias a la presencia de la naturaleza. En el bosque te voy a dar unas indicaciones que te permitan tener la mente abierta para descubrir aspectos tuyos y de la naturaleza que te pueden sorprender. Es una forma de meditar desde dentro hacia afuera, despertando la intuición gracias a tomar conciencia de las sensaciones y las percepciones.

Aparte de estas tres actividades troncales, será un fin de semana para descubrir matices de la atención plena. Por ejemplo, las comidas les haremos poniendo atención plena y les daré algunas claves para aplicar lo que ahora se conoce como “mindful eating”. También te voy a proponer unas actividades para expresar tu creatividad.

Lo importante de todo: será en silencio. No será necesario que estés pendiente de lo que dices, de lo que dice alguien. Podrás permitirte estar en un silencio productivo y relajado. En palabras de Ramana Maharshi, el silencio es la forma más elevada de enseñanza.

Horario

El programa es el siguiente:

Viernes 12

Llegada, bienvenida, cena

21.30 Presentación y relajación

Sábado 13

8.00–9.00 Baño de bosque

9.30 Desayuno y tiempo libre

11.30–13.00 Yoga, práctica activa

13.30 Comida

17.30 Yoga, práctica fluida y meditación

19.30 Cena

21.30 Relajación y/o contemplación de las estrellas

Domingo 14

8.00–9.00 Baño de bosque

9.30 Desayuno y tiempo libre

11.30 Práctica de yoga y meditación

13.30 Comida

15.00 Despedida

Este horario puede variar en función de las condiciones meteorológicas.

Todas las actividades que podamos realizar al aire libre, se las haremos.

Cosas que conviene llevar:

Alfombrilla de yoga (optativo)

Sombrero para el sol, sombrero para el frío

Crema solar (optativo)

Traje de baño (opcional)

Termos o botella de agua para rellenar

Fular o antifaz para taparte los ojos en la relajación

Pañuelo grande o chal para cubrirte en la meditación en el bosque y en la relajación

Ropa cómoda para realizar la práctica física

Ropa cómoda y de abrigo para las actividades en el bosque (un pantalón largo para evitar rasguños)

Plástico para sentarse en el bosque

Libreta para tomar notas

Un mochilita o bolsa para llevar las cosas que sea necesario en el bosque

Precio

Importe 230 €

El precio incluye todas las prácticas, el alojamiento de dos noches en habitación compartida y las comidas, vegetarianas y con atención a necesidades especiales (dinos si tienes cuando te inscribas).

Para reservar tu plaza es imprescindible que hagas un ingreso de 50 € a través de Paypal, paypal.me/meditacioyoga, o bien a través de Bizum, 610837121. Esta paga y señal no es recuperable, pero sí transferible.

Armonízate con la naturaleza

Armonizar la naturaleza y la naturaleza humana te permitirá encontrar una auténtica serenidad y una autenticidad serena.

Date una oportunidad para equilibrar y sincronizar los procesos cognitivos, emocionales y psicológicos y para experimentar el estado de coherencia, los sentimientos de amor, gratitud y empatía que refuerzan ese estado.

Vive un fin de semana de profunda inmersión en la naturaleza y en el silencio del Parque Natural de la Alta Garrotxa.